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Martes 19012016

El double under aunque parece un movimiento sencillo a primera vista, requiere de buena coordinación entre el tren superior e inferior y puede ser muy frustrante para algunos crossfitters ¿verdad Bruno, Ben?…

Cuando entrenes los double unders ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

Tren superior:

  • Pega los codos al cuerpo, un fallo muy común se presenta cuando al incrementar la velocidad de las manos se separan los codos del cuerpo elevando la cuerda del suelo.
  • Mantén las muñecas por debajo de los codos y por delante del cuerpo.

Tren inferior:

  • Mantén la misma técnica de salto que en el single unders, simplemente salta un poquito más, no lleves los talones al culo ni los pies hacia adelante!!.

Sacar los double unders es una cuestión de práctica, ánimo, entrena y a por ellos!!!…


 

WARM UP
Double unders & toes to bar drills

WOD
For time:
100 Double-unders
40 t2b –> k2c –> sit ups
40 wall ball
40 t2b –> k2c –> sit ups
100 Double-unders

GYMNASTICS
30 muscle ups –> jumping ring mu –> jumping bar mu


 

WARM UP
Double unders drills & kipping drills

WOD
For time:
100 single-unders
40 knees to chest
40 air squats
40 knees to chest
100 single-unders

GYMNASTICS
Muscle ups progressions
30 jumping muscle ups desde suelo por calidad