FUERZA
Power clean TNG 3* (3*3 / 30″r) / 2’rest
S1@70% / S2@75% / S3@80%, en la serie en la que no puedas mantener el peso te plantas.
INTERVALS
4*(5’on / 3′ off)
Serie 1:
400 run
Max pull ups
3′ descanso activo
Serie 1:
400 run
max c2b
3′ descanso activo
Serie 3:
400 run
Max muscle ups
3′ descanso activo
Serie 4:
400 run
max ring muscle ups
Después:
10′ run @60-70% fc max
FUERZA
Power clean practice
INTERVALS
4*(5’on / 3′ off)
Serie 1:
400 run
Max ring row
3′ descanso activo
Serie 1:
400 run
Jumping pull ups
3′ descanso activo
Serie 3:
400 run
Max pull ups
3′ descanso activo
Serie 4:
400 run
max c2b
Después:
10′ run @60-70% fc max