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OPEN PREP DAY

1. FUERZA
5*5 front squat, entre series:
10 BJ / 10 lunge walk

2. WOD BRIEFING
– trabajo técnico y eficiencia
– discusión de los rangos de movimiento
– consejos sobre la distribución del esfuerzo.

3. WOD «13.4»
Amrap 7′:
135 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar…

RX: clean & jerk 135/95
SCALE: clean & jerk 95/75 / k2e
NI: peso muerto 95/75 / Sit ups
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NIVEL I

WOD
7′ amrap:
3 peso muerto 40/30
3 sit ups
6 peso muerto
6 sit ups
9 peso muerto
9 sit ups…

FUERZA
5 * 5 push press, entre series:
10 push ups / 10 pull ups

MOBILITY TREN SUPERIOR