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PRUEBA DE NIVEL: 29092015

Las pruebas de nivel están diseñadas para que puedas valorar la evolución de tu desarrollo físico y técnico durante tu proceso de entrenamiento.

Además te permitirán conocer cuáles son las clases apropiadas según tu nivel de preparación física y conocimiento técnico de los diferentes ejercicios de CrossFit.

De manera, que para registrarte en clases de nivel II deberás pasar todas y cada una de las pruebas establecidas en nivel I, para registrarte en clases de nivel III deberás pasar las pruebas de nivel II, asegurándonos de esta manera que tu entrenamiento se realizará de una forma segura, amena y eficaz.


 

TEST DE NIVEL I:

Tendrás 30′ para completar los siguientes ejercicios:

– 5 Deadlift – 1*peso corporal
– 5 Front Squat – 0.5 * peso corporal
– 3/1 Strict Chin-ups – 3 reps for Men / 1 reps for Women
– 10/5 Push-up – 10 reps for Men / 5 reps for Women
– AbMat Sit-ups – 30 reps unbroken

WOD
– 3 Rounds en menos de 10′:

250m Row

10 Wall Ball (20/14lbs to 10′)

10 Kettlebell Swings rusos (24kg/16kg)

10 Box Jumps (24″/20″)

El nivel I indica que tienes una buena base de fuerza y capacidad aeróbica para llevar una vida saludable y para realizar sin problemas las actividades de la vida diaria. Al superar estas pruebas se te da permiso para registrarte en nivel II.


 

TEST DE NIVEL II

Tendrás 35′ para completar los siguientes ejercicios:
– 5 Deadlift – 1.5*peso corporal
– 5 Front Squat – 1*peso corporal
– 3 Overhead Squat – 0.75*peso corporal
– 3 Push Press – 0.75*peso corporal
– 15/5 Pull-ups – 15 reps for Men / 5 reps for Women
– 15/5 Strict Dips – 15 reps for Men / 5 reps for Women
– 10/5 Toes-to-Bar – 10 reps for Men / 5 reps for Women

WOD
– 3 Rondas en menos de 10′ de:

400m Run

9 Thrusters 40/30

9 Burpee Box-Overs

El nivel II demuestra que tiene buen nivel de fuerza en relación a tu peso corporal, mostrando dominio en los ejercicios gimnásticos y de Weightlifting que son la base para poder realizar otros movimientos de mayor complejidad. Al superar este nivel podrás hacer el Competitors Plan.