Categorías
Blog

WOD 30092015

NIVEL II

WOD 1
3 rondas por tiempo:
1 muscle up (SC: 3c2b)
5 ring dips
7 hspu
20 double unders

WOD 2
3*800 run, rest 3′
SCORE: tiempo mínimo

EXTRA
7′ Amrap
KB swing 24/16, al romper:
5 burpees over the bar


 

NIVEL I

WARM UP
Calentamiento general
Técnica kipping Pull up

WOD 1
7 rondas por tiempo:
3 kipping Pull ups
5 push ups
7 abmat sit ups
20 single unders

WOD 2
3*400 run, rest 3′
SCORE: tiempo mínimo