NIVEL II
WOD 1
3 rondas por tiempo:
1 muscle up (SC: 3c2b)
5 ring dips
7 hspu
20 double unders
WOD 2
3*800 run, rest 3′
SCORE: tiempo mínimo
EXTRA
7′ Amrap
KB swing 24/16, al romper:
5 burpees over the bar
NIVEL I
WARM UP
Calentamiento general
Técnica kipping Pull up
WOD 1
7 rondas por tiempo:
3 kipping Pull ups
5 push ups
7 abmat sit ups
20 single unders
WOD 2
3*400 run, rest 3′
SCORE: tiempo mínimo