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NIVEL II & I

Uno de los problemas principales que nos enfrentamos al realizar el front squat es la falta de flexibilidad en las muñecas y en la cintura escapular para mantener una posición de rack correcta, por esta falta de flexi los codos tienden a caerse mirando hacia el suelo en lugar de mirar hacia delante, con la consiguiente compresión articular en las muñecas.

Por favor, aquellos que no tengáis una posición sólida de rack mirar los ejercicios que propone Kelly Starret para resolver esta situación (vídeo 1).

Por otro lado, cuando los codos se bajan se tiende a redondear o flexionar la zona torácica y se pierde la barra por delante , para evitar este error podéis calentar haciendo el ejercicio que se explica en el segundo vídeo.

Realiza los estiramientos propuestos por Kelly 2´en cada muñeca y 2 minutos en cada hombro, tan sólo tienes que venir al box 8´antes para hacer tu trabajo de movilidad… en la zona de estiramientos encontrarás los pósters para realizar más ejercicios para mejorar la posición del rack.

 

WOD 1

1 rm front squat

 

WOD 2

16´time cap:

1000 run

5 rondas:

7 stoh 50/35

25 dominadas

 

 

 

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