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WOD 29072014

Recuerda varios puntos importantes cuando realizamos los movimientos de halterofilia:

  1. Mantén la espalda en posición neutra «midline stabilization», activando fuerte el glúteo y toda la musculatura del «core», tanto interna como externa. Esto te ayudará a proteger tu zona lumbar y evitar molestias de espalda.
  2. No tires de los brazos antes, ten paciencia en el primer y segundo tirón, una vez que hayas llegado a «pockets», es decir que la barra esté a la altura de la cadera «salta» manteniendo los brazos estirados y métete agresivamente debajo de ella.
  3. Mantén la barra cerca del cuerpo, una barra que se aleja del cuerpo desplaza el centro de gravedad de forma inefectiva y provoca que perdamos el control de la misma.

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NIVEL II

1. GYMNASTICS
15′ handstand & double under

2. WOD
«Double grace + burpee»
60 clean & jerk 50/35kg (Sandra 40), en cada minuto realizar 5 burpees

3. RESISTENCIA
5* (30m sprint / 30 m walk : 60-60 : 100 – 100)

 

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NIVEL I

1. GYMNASTICS

10´double unders & singles
10′ handstand practice

2. WOD
«DL + burpee»
60 deadlift 50/35kg, en cada minuto realizar 5 burpees

3. RESISTENCIA
5* (30m sprint / 30 m walk : 60-60 : 100 – 100)