CrossFit utiliza el remo como uno de los 5 ejercicios fundamentales de la categoría de ejercicios monoestructurales (correr, remar, nadar, montar en bici y saltar a la cuerda).

El remo se combina con otros ejercicios (pull ups, push ups, snatch, deadlift…) para obtener entrenamientos altamente metabólicos que desarrollan nuestras capacidades aeróbicas y anaeróbicas.

Aunque a primera vista el remo es un ejercicio que parece técnicamente sencillo, no lo es y debe realizarse adecuadamente para transmitir eficientemente la fuerza que generan las extremidades. A continuación te ponemos un vídeo demostrativo para que aprendas a realizar el ejercicio correctamente.

Fases de la técnica de remo

El ataque (catch):

• Los brazos están totalmente estirados y relajados.
• Las muñecas están planas.
• Las piernas están flexionadas con las tibias verticales.# El cuerpo está pegado a las piernas

El pase (drive):

Este movimiento corresponde a una triple extensión de rodilla, cadera y brazos que debe realizarse exactamente en este orden. Primero debemos extender las piernas completamente y después realizar la extensión de la cadera, una vez que hemos realizado la extensión de la cadera podemos flexionar los brazos.

• Los brazos están totalmente estirados y relajados.
• Empuja las piernas atrás (abajo y echa el cuerpo hacia atrás).
• Manten los brazos rectos hasta que la empuñadura sobrepase las rodillas.
• Tira de la empuñadura hasta el cuerpo, antebrazos horizontales y las muñecas fijas.
• Tira los codos hasta que pasen el cuerpo/tronco.
• El Pase está completado cuando retornas a la posición deFinal.

Es un movimiento muy similar a la cargada en la que debemos tener paciencia para no tirar de los brazos antes.

El final (finish):

• Las piernas están estiradas.
• La empuñadura va hasta el cuerpo y se mantiene.
• El cuerpo queda ligeramente inclinado hacia atrás.
•  Los codos pasan el cuerpo. Los antebrazos se mantienen horizontales y las muñecas planas.
• Los hombros quedan bajos y relajados.

La recuperación (recovery):

Esta fase consiste en revertir todos los movimientos, es decir primero se estiran los brazos, después se flexionan las caderas y por último las rodillas hasta alcanzar una correcta posición de catch.

En el siguiente video podrás ver una secuencia de ejercicios que podrás hacer durante los calentamientos para mejorar la técnica de remo.

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ERRORES PRINCIPALES EN LA EJECUCIÓN DEL REMO

En el siguiente video podrás ver 3 errores muy comunes que vemos los entrenadores de CrossFit cuando toca un wod de remo en el box.

• ERROR 1: “Early back opening on the stroke”, es decir tirar antes de la espalda cuando realizamos el ataque.
• ERROR 2: “No back movement at all”, no hay ningún movimiento de espalda.
• ERROR 3: “Early bend of the arms”, tirar de los brazos antes.