[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text] BE HEALTHY La mayoría de las personas cuando comienzan a realizar un programa de actividad física y en especial un plan de entrenamiento[…]

WARMUP 3-5 rondas por calidad30″ running en el sitio3 tempo squats 551010 giros de brazo en posición de plancha5 orugas METCON OPCION A100 double unders5[…]

WARM UP A. 3-5 rondas por calidad30 jumping jacks3 tempo goblet squat 55105 snatch push press 5″ pause OH10 overhead squats30″ frog pose brazos estirados[…]

Hola chicos, el trabajo prioritario para la sesión de hoy es el wod, pero si puedes hacer el trabajo extra realízalo en el siguiente orden:[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_single_image media=»79328″ media_width_percent=»100″][/vc_column][/vc_row]

[vc_row][vc_column][vc_column_text]  [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text] WEIGHTLIFTING A) Above Knee Clean + Below Knee Clean – 2-3 Sets @ 2+2 for warming – then- 1+1 EMOM x6 (Light and[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-4215480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393155111025439815516315948611552247910252″][vc_column_text]5 rondas por calidad: 9 burpee OTB 15 Shoulder press 21 Deadlift[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-115480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393155111025439815516315948611552247910252″][vc_column_text]7 rondas por calidad: 9 burpee OTB 15 Shoulder[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-4215480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393155111025439815516315948611551887361702″][vc_column_text]THE SEVEN 7 Rounds For Time 7 Push-Ups 7 Push press 7 Knees-to-Elbows 7 Deadlifts 7 Burpees 7 Kettlebell Swings 7 Pull-Ups[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-42154804684070915480619731331548187856959154823664563515483389956341548602725899154879936898815491855858981549467679171154960953001115499536336851550001345590155009516607715501808298661550441771436155050881676215505934490881550692098249155078767319115510296753931551110254398155121912361415517386267791551818972569″][vc_column_text]3 rounds for time of: 500-meter rrb*2 15 burpees[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-1154804684070915480619731331548187856959154823664563515483389956341548602725899154879936898815491855858981549467679171154960953001115499536336851550001345590155009516607715501808298661550441771436155050881676215505934490881550692098249155078767319115510296753931551110254398155121912361415517386267791551818972569″][vc_column_text]5 rounds for time of: 500-meter row 15 burpees[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»PERFORMANCE» tab_id=»1547815744669-3-3154804684070915480619731331548187856959154823664563515483389956341548602725899154879936898815491855858981549467679171154960953001115499536336851550001345590155009516607715501808298661550441771436155050881676215505934490881550692098249155078767319115510296753931551110254398155121912361415517386267791551818972569″][vc_column_text]5 rounds[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-4215480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393155111025439815512191236141551738626779″][vc_column_text]Amrap 10´ 10 db/kb thrusters 50 double-unders [/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-115480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393155111025439815512191236141551738626779″][vc_column_text]Emom 16´ 1: 10-15 db/kb thrusters 20/16 2: 10-15 pull ups 3: 10-15[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-421548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077155018082986615504417714361550508816762155059344908815506920982491550787673191155102967539315511102543981551631594861″][vc_column_text]5 rondas por tiempo: 15 knees to chest 15 walking lunge 15 sit ups 200m rrb*2[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-11548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077155018082986615504417714361550508816762155059344908815506920982491550787673191155102967539315511102543981551631594861″][vc_column_text]3 rondas por tiempo: 25[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text]Entrenamiento ALL TOGETHER… Todos comenzaremos entrenando en el BOX 3 y usaremos todo el espacio que tenemos disponible!!!… BOX 3 Min 0 al 20´[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-421548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077155018082986615504417714361550508816762155059344908815506920982491550787673191155102967539315511102543981551219123614″][vc_column_text]For time: 21, 15, 9 for time: Box jump T2b[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-11548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077155018082986615504417714361550508816762155059344908815506920982491550787673191155102967539315511102543981551219123614″][vc_column_text]For time: 42, 30, 18 for time: Box jump T2b[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»PERFORMANCE»[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-42154804684070915480619731331548187856959154823664563515483389956341548602725899154879936898815491855858981549467679171154960953001115499536336851550001345590155009516607715501808298661550441771436155050881676215505934490881550692098249155078767319115510296753931551110254398″][vc_column_text]For time: 30 Kees to chest 40 single-arm db/kb snatches 50 db/kb box step-overs 40 single-arm db/kb snatches 30 Kees to chest[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS»[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-4215480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393″][vc_column_text]NIVEL II «NATE» 20´amrap 2 muscle ups 4 hspu 8 kbs 24/16   NIVEL I 2 Pull ups 4 push ups 8[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-421548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077155018082986615504417714361550508816762155059344908815506920982491550787673191″][vc_column_text]3 Rounds For Time 32 Wall ball 21 Kettlebell Swings 12 Pull-Ups –> Ring rows[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-11548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077155018082986615504417714361550508816762155059344908815506920982491550787673191″][vc_column_text]4 Rounds For Time 32 Wall[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-4215480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088″][vc_column_text]21-15-9 Reps For Time Power Cleans Box jumps[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-115480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088″][vc_column_text]21-15-9 Reps For Time Power Cleans 60/40 Box jumps[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»PERFORMANCE» tab_id=»1547815744669-3-315480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088″][vc_column_text]21-15-9 Reps For[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-421548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077155018082986615504417714361550508816762″][vc_column_text]NANCY 5 Rounds For Time 400 meter Run 15 Overhead Squats[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-11548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077155018082986615504417714361550508816762″][vc_column_text]NANCY 5 Rounds For Time 400 meter Run 15 Overhead[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-42154804684070915480619731331548187856959154823664563515483389956341548602725899154879936898815491855858981549467679171154960953001115499536336851550001345590155009516607715501808298661550441771436″][vc_column_text] For time: 50 Single under 10 Toes-to-bar 10 Push Press 50 Single under 20 Toes-to-bar 20 Push Press 50 Single under 30[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-4215480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866″][vc_column_text] FOR TIME 6 rondas por tiempo, por parejas (I go : you go): 10 ring rows 15 kettlebell swing 20 air[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-421548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077″][vc_column_text]5 rounds for time: 10 Db o Kb snatch dcha 10 push ups 10 Db o Kb snatch izquierda 50 single under[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-42154804684070915480619731331548187856959154823664563515483389956341548602725899154879936898815491855858981549467679171154960953001115499536336851550001345590″][vc_column_text]FOR TIME 30 box jumps 30 cal row 30 wall ball 30 cal row 30 kbs[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-1154804684070915480619731331548187856959154823664563515483389956341548602725899154879936898815491855858981549467679171154960953001115499536336851550001345590″][vc_column_text]FOR TIME 30 box jumps[…]

[vc_row][vc_column][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-4215480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685″][vc_column_text] 4 rounds for time 400 meter run 15 dumbbell squat cleans  15 burpees [/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-115480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685″][vc_column_text] Helton 3 rounds for time 800[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-421548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011″][vc_column_text] Amrap 20´ 250m row, bike*2 30 Push ups 20 Kettlebell Swing 10 kb lunge (cada pierna). [/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-11548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011″][vc_column_text] Amrap 20´[…]