NII

1. WOD

10 Rounds
10 Peso muerto 70/50
10 Push Ups
10 Box Jump

2. GYMNASTICS

Muscle up progression
3* (10 kipping para muscle up en anillas / max handstad hold)
3* (10 ídem pero con elevación de cadera / handstad taps
Práctica de la transición:
A. De rodillas en suelo
B. Con gomas
C. Con salto

Muscle up completo

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NI

1. TECNICA

Peso muerto

2. WOD

10 rondas por tiempo:

10 Peso muerto
10 Push Ups
10 Box Jump

3. SKILL

Kipping & kipping pull ups