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WOD 01072015

NIVEL II

PRE WOD
Snatch prep:
Mobility Snatch
burgener / sk. t / 3 pos. Snatch

WOD
Amrap 12′
10 snatch 40kg
20 double unders

POST WOD

«test»
5* max pull ups
NI: 3/1
NII: 20/12
NIII: 30/18

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NIVEL I

PRE WOD (max 20-25′)
Snatch prep:
Mobility Snatch
burgener / 3 pos. power snatch

WOD
Amrap 12′
10 snatch con KB o MC
50 single unders

POST WOD
5* max perfect pull ups
NI: 3/1
NII: 20/12
NIII: 30/18