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WOD 01092014

NIVEL II

1. FUERZA
15′ to a 5rm Front squat (3″ pause).

2. WOD
«ROCÍO» (Felicidades Kike)
1600 Run
50 Wall Balls
40 BJ
30 Burpees
20 Power Snatches, 50/35
1600 run

3. ASSISTANCE
4*10 (kettlebell swing / goblet squat / push ups).
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NIVEL I
1. CALENTAMIENTO
10′ dinámico
TÉCNICA: air squat / Box Jump / burpee / peso muerto.

2. WOD
800 Run
50 Air squat
40 BJ
30 Burpees
20 peso muerto
800 run

3. FUERZA
5*10 front squat

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