ERRORES PRINCIPALES EN EL SUMO DEADLIFT HIGHPULL

• Tirar demasiado pronto de los brazos, hay que subir más despacio y tener paciencia hasta llegar a la altura de los bolsillos para pegar un tirón fuerte de cadera y después llevar los brazos hacia arriba, sin que la barra se despegue del cuerpo.
• No hacer encogimiento de hombros.
• Terminar el movimiento con los codos bajos.
• Descenso incorrecto de la barra, primero la barra debe bajar a la cintura y luego hacer el peso muerto.
• Segmentar el movimiento.
• Perder el control de la barra
• La barra colapsa con las rodillas.

NIVEL II

1. FUERZA
9 rondas:
3 thrusters @60% max speed
Jump complex
Sprint 30 mts

2. WOD
«Fight Gone Bad»
3 rounds of:
Wall-ball shots, 20-lb. ball, 10-ft. target (reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 lb. (reps)
Box jump, 20-inch (reps)
Push press, 75 lb. (reps)
Row (calories)
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NIVEL I

1. TÉCNICA
sumo deadlift high pull

2. WOD
«Fifth Gone bad modificado»
Air squats
Peso muerto de sumo
Box jumps
Push press
Sit ups