NIVEL II
WOD
45, 30, 15 reps o seg. de:
Sit ups
1 leg deadlift 20/15
Lsit hold (seg)
plank (seg)
KETTLEBELL COMPLEX
3-5 rondas por calidad:
25 goblet squat 24/16
15 Box jumps
5 turkish get ups
EXTRA
20´aeróbico ligero.
NIVEL I
WOD
30, 20, 10 reps o seg. de:
Sit ups
deadlift 20/15
L-sit tuck hold (seg)
plank (seg)
KETTLEBELL COMPLEX
3 rondas por calidad:
25 goblet squat
15 Box jumps
EXTRA
15´aeróbico ligero.