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WOD 02052014

NIVEL II

FUERZA
(1 Power Snatch / 2 oh squat / 3 front squat / 4 back squat). Trabajar durante 15-20′ hasta alcanzar un Heavy complex, la barra no puede tocar el suelo.

WOD
10 a 1 KB swing 24/16
200 run entre series de KB

GYMNASTICS
10-15′ técnica de pistols combinado con hollow holds
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NIVEL I
FUERZA
3*5 OH squat
3*5 front squat
3*5 back squat

WOD
10, 8, 6, 4, 2 KB swing 24/16
200 run entre series de KB

GYMNASTICS
10-15′ tecnica de kipping

Foto: crossfit.games.com