NIVEL II
MOBILITY
Squat en la pared 2′
T spine en BM 2′
OH banded distraction tumbado con pica 2′
W-UP
Burgener W-up & skill transfer 10′
FUERZA
5*3 hang power snatch
WOD
18′ Amrap:
”Karen“: 150 Wall balls 9/6kg
”Randy“: 75 Power snatch 35/20kg
In remaining time, AMRAP “Cindy”
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
– Solo una persona trabaja.
_________________________________________________
NIVEL I
W-UP
Calentamiento dinámico
TECNICA
Air squats / dumbell power Snatch / pull ups / push ups
WOD
18′ Amrap por parejas:
100 air squats 9/6kg
50 dumbell Power snatch 35/20kg
In remaining time, AMRAP “Cindy”
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
– Solo una persona trabaja.
MOBILITY
Squat en la pared 2′
T spine en BM 2′
OH banded distraction tumbado con pica 2′