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WOD 02122012

NIVEL II

MOBILITY
Squat en la pared 2′
T spine en BM 2′
OH banded distraction tumbado con pica 2′

W-UP
Burgener W-up & skill transfer 10′

FUERZA
5*3 hang power snatch

WOD
18′ Amrap:
”Karen“: 150 Wall balls 9/6kg
”Randy“: 75 Power snatch 35/20kg
In remaining time, AMRAP “Cindy”
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
– Solo una persona trabaja.
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NIVEL I

W-UP
Calentamiento dinámico

TECNICA
Air squats / dumbell power Snatch / pull ups / push ups

WOD
18′ Amrap por parejas:
100 air squats 9/6kg
50 dumbell Power snatch 35/20kg
In remaining time, AMRAP “Cindy”
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
– Solo una persona trabaja.

MOBILITY
Squat en la pared 2′
T spine en BM 2′
OH banded distraction tumbado con pica 2′