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WOD 03122014

NIVEL II

W-UP
2 rondas sin tiempo:
100 metros OH walk con disco
10 bomber push ups
10 tablas
200 row / run

FUERZA
5*3 press de banca. Entre series:
5 Weighted strict pull ups / max HSPU.
Rest 60-90″

WOD
For time (tcap25′).
400 run
50 kettlebell swing
400 run
50 kettlebell swing
400 run
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NIVEL I

W-UP
2 rondas sin tiempo:
100 metros OH walk con disco
5 bomber push ups
10 tablas
200 row / run

FUERZA
5*3 press de banca. Entre series:
5 Weighted strict pull ups / max HSPU.
Rest 60-90″

WOD
For time (tcap25′).
800 run
75 kettlebell swing 32/24
800 run
75 kettlebell swing 32/24
800 run