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WOD 04112015

NIVEL II

WOD
75 hspu for time
Al principio de cada minuto 20du’s

GYMNASTICS
75 pull ups por calidad:
Al principio de cada min 10 abmat sit ups

EXTRA
2-3 series Shuttle runs:
50m 90-95% / vuelta 50-60%
100m 90-95% / vuelta 50-60%
150m 90-95% / vuelta 50-60%
200m 90-95% / vuelta 50-60%
Rest 3′


NIVEL I

PRACTICE
10′ hspu progressions

WOD
75 hspu for time
Al principio de cada minuto 20du’s

EXTRA
1* Shuttle runs:
50m 80-85% / vuelta 50-60%
100m 80-85% / vuelta 50-60%
150m 80-85% / vuelta 50-60%
200m 80-85% / vuelta 50-60%