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WOD 06102015

Según Matt Cahn el squat clean tiene 3 partes bien diferenciadas:

  1. Un peso muerto, en el cual se debe mantener la barra pegada a las tibias y a los muslos.
  2. Un «Big shrug» o un encogimiento de hombros fuerte, no una flexión de los brazos.
  3. Meterse rápidamente debajo de la barra a un front squat.

 

NIVEL II

WARM UP
Calentamiento general
Técnica de squat clean

WOD
3 rondas por tiempo:
800 run
30 squat clean 40/30
30 burpee

GYMNASTICS
3-5 rondas por calidad:
10 kipping Pull ups
10 ring dips
10 ring rows pies elevados
10 Hollow rocks / arch rocks


 

NIVEL I

WARM UP
Calentamiento general
Técnica de squat clean

WOD
3 rondas por tiempo:
400 run
15 front squat 40/30
15 burpee

GYMNASTICS
3-5 rondas por calidad:
10 jumping Pull ups
10 paralel dips
30″ plank