Según Matt Cahn el squat clean tiene 3 partes bien diferenciadas:
- Un peso muerto, en el cual se debe mantener la barra pegada a las tibias y a los muslos.
- Un «Big shrug» o un encogimiento de hombros fuerte, no una flexión de los brazos.
- Meterse rápidamente debajo de la barra a un front squat.
NIVEL II
WARM UP
Calentamiento general
Técnica de squat clean
WOD
3 rondas por tiempo:
800 run
30 squat clean 40/30
30 burpee
GYMNASTICS
3-5 rondas por calidad:
10 kipping Pull ups
10 ring dips
10 ring rows pies elevados
10 Hollow rocks / arch rocks
NIVEL I
WARM UP
Calentamiento general
Técnica de squat clean
WOD
3 rondas por tiempo:
400 run
15 front squat 40/30
15 burpee
GYMNASTICS
3-5 rondas por calidad:
10 jumping Pull ups
10 paralel dips
30″ plank