NIVEL II
WOD
«Freestyle Fran»
45 reps of each for time:
95-lb. thrusters
Pull-ups
EXTRA
Por trios:
150 doble KB clean & jerks por tiempo,
Cada vez que los 3 hacen una ronda 400m run.
NIVEL I
WARM UP
Calentamiento general
Técnica –> pull ups / front squat / push press thruster
WOD
«Freestyle Fran»
45 reps of each for time:
thrusters 30/20
Pull-ups
EXTRA
Por trios:
150 KB Swing
Cada vez que los 3 hacen una ronda 400m run.