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WOD 06102016

NIVEL II

WOD
«Freestyle Fran»
45 reps of each for time:
95-lb. thrusters
Pull-ups

EXTRA
Por trios:
150 doble KB clean & jerks por tiempo,
Cada vez que los 3 hacen una ronda 400m run.


 

NIVEL I

WARM UP

Calentamiento general

Técnica –> pull ups / front squat / push press thruster

WOD
«Freestyle Fran»
45 reps of each for time:
thrusters 30/20
Pull-ups

EXTRA
Por trios:
150 KB Swing
Cada vez que los 3 hacen una ronda 400m run.