Categorías
Blog

WOD 07042015

NIVEL II

WARM UP

Técnica de power clean

FUERZA

5*3 power clean

WOD

6′ amrap:

800 run / max kb swing 24/16

Rest 3′

6′ amrap: 

800 row / Max bj

3′ rest

6′ amrap: 

100 du’s / max burpee

Rest 3′

SCORE = max total reps.

————————————————————-

NIVEL I

WOD

6′ amrap:

800 run / max squats

Rest 3′

6′ amrap: 

800 row / Max bj

3′ rest

6′ amrap: 

100 simples / max burpee

Rest 3′

FUERZA

5*10 Front squat, entre series:

10 hollow rock / 10 arch rock