NIVEL II
WOD
75 Power snatch 35/20, por tiempo.
GYMNASTICS
Por trios (descanso 1:2):
3*3 skin the cats
3*10 swings en anillas
3*3 strict hspu negativo (Escalar como sea necesario, si sale fácil DEFICIT)
3*3 strict pull ups lentas (ayuda del compañero en la espalda)
Tabata de hollow.
NIVEL I
WOD
75 Power snatch 35/20, por tiempo.
GYMNASTICS
Por trios (descanso 1:2):
3*3 max inverted on rings
3*10 swings en barra
3*3 strict push up negativo (Escalar como sea necesario, si sale fácil DEFICIT)
3*3 strict pull ups lentas (ayuda del compañero en la espalda)
Tabata de hollow.