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WOD 08042016

Rope climbing

Para subir la cuerda en primer lugar no olvides los calcetines largos para no quemarte la espinilla o incluso mejor trae las espinilleras, además ponte magnesio en las manos adecuadamente para evitar resbalarte o quemarte las manos también.
Técnicamente podrás elegir entre dos tipos de presa: 1.- «spanish wrap» que es la forma más segura pero la más lenta. 2.- La presa que eligen la mayoría de los crossfitters en competición, los puntos importantes a tener en cuenta serán:

  • Salta lo más alto posible y mantén los brazos estirados.
  • Con los brazos estirados haz un knees to elbows al mismo tiempo que haces la presa.
  • Una vez que has hecho la presa realiza una «sentadilla» de forma que subas por la fuerza de las piernas, no de los brazos.
  • Cuando los brazos vuelven a estar estirados repite la secuencia.

NIVEL II

FUERZA
Clean and jerk TNG 3-3-3-3-3 «go heavy».

WOD
21, 15, 9
Front squat 40/30
Burpee over the bar

EXTRA
10 rope climbs o 50 strict pull ups


NIVEL I

FUERZA
*Clean and jerk TNG 3-3-3-3-3 «go heavy».

* Con 3 paradas: 1. Parar en cintura. 2. Parar en hombros. 3. Parar en OH.

WOD
21, 15, 9
Front squat 30/20
Burpee over the bar