1. TÉCNICA
Front squat / push press / thruster
2. WOD
4 rondas por tiempo. TCAP 30′
Run 200 meters
11 thruster 40/30
Run 200 meters
11 push press 40/30k
Run 200 meters
11 push ups
3. FUERZA
5* (5 peso muerto / 10 goblet squats / 15 KBs).
http://youtu.be/rJqPgV681Hg