THE POSE RUNNING

Es una técnica de carrera desarrollada por el Dr. Nicolas Romanov. Esta técnica de carrera se basa en 3 puntos fundamentales:

1. LA CAÍDA DEL PIE «LANDING».
¿Correrías de la misma forma con zapatillas de correr «con drop» que descalzo?, seguramente no, porque caer en los talones te generaría dolor en los tobillos, rodillas y espalda, probablemente tu pie aterrizaría sobre la bola del pie para amortiguar la caída y el talón simplemente tocaría ligeramente el suelo (besaría el suelo), para evitar el impacto agresivo del talón contra el suelo. Esta técnica de carrera además incrementa el rendimiento gracias a un mejor empleo de la energía elástica y de los reflejos musculares.

Por esta razón surgió hace ya unos años el «natural running» basado en unas zapatillas minimalistas (Inov) que tienden hacia el drop cero. Emplear este tipo de calzado debe realizarse de forma progresiva y se deben hacer ejercicios para dominar la técnica de carrera con apoyo en la bola del pie. Por favor, nada mas comprarte las zapatillas no te hagas una media maratón con ellas.

2. ANGULO DEL TRONCO Y ESTABILIZACIÓN DE LA ZONA MEDIA.
Todos los deportistas de elite tienen varias cosas en común, que aprovechan la fuerza de la gravedad en su ventaja, tienen movimientos compactos (midline stabilization – estabilización de la zona media) y se mueven de manera eficiente.
A medida que incrementamos el volumen nos vamos fatigando, perdiendo la postura de carrera correcta, disminuyendo el control de la zona media y corriendo ineficientemente, lo cual disminuye sustancialmente nuestro rendimiento e incrementa exponencialmente nuestro riesgo de lesión.

3. EL NÚMERO 4 o PULL
En el pose running la pierna no va a ir hacia delante (pues genera mayor fatiga muscular de los flexores de cadera) como en la carrera tradicional, sino que se realiza un tirón o «pull» de isquiotibiales para llevar los talones hacia el glúteo.

Estos 3 elementos hacen que la carrera sea altamente eficiente, se incremente el rendimiento y disminuya el riesgo de lesión. Indudablemente, llevamos mucho tiempo corriendo de una forma determinada y cuesta mucho esfuerzo eliminar los patrones de movimiento aprendidos, por tanto os recomiendo los siguientes ejercicios para que podáis practicar antes de vuestros entrenamientos de carrera (especialmente importantes para Mario por sus lesiones de rodilla y espalda).

NIVEL II
WARM UP
Técnica de carrera
Estiramientos específicos de carrera

WOD
6*400
Rest as needed
SCORE= tiempo de la que menos se ha hecho

GYMNASTICS
10′ muscle up progressions en suelo.
4 rondas por calidad:
7 muscle ups en suelo
14 burpees

NIVEL I
«WARM UP
Técnica de carrera
Estiramientos específicos de carrera

WOD
6*400
Rest as needed
SCORE= tiempo de la que menos se ha hecho

GYMNASTICS
10′ pull ups progressions
agarre
hollow & archs
Kipping
2 kippings & 1 pull up
Kipping pull up (alejarse de la barra)

STRENGTH & OLY

Starting strength
Back squat 3*5
Push press 3*5
Power clean 5*3

WOD
3 rondas por calidad:
7 muscle ups en suelo
14 burpees
Tcap 10′