FUERZA & MOVILIDAD
En el siguiente video podemos observar como !!!más vale maña que fuerza!!!, además se pone de manifiesto la importancia de la movilidad en el rendimiento deportivo. En este WOD compiten Mike us Nicolle en «max reps de OH squat con 40kg», podíamos esperar que Mike ganara a Nicolle, ya que es un atleta de 100kg de peso corporal contra una chica de 60kg, sin embargo Mike no logra ganar el WOD, ya que sus restricciones articulares y su falta de flexibilidad no le permiten hacer movimientos eficientes.
A medida que Mike se va fatigando comienzan a surgir errores técnicos en el movimiento que le van añadiendo una carga excesiva que no puede mantener:
- No rompe la paralela.
- El peso se va hacia la punta de los pies.
- Rodillas adelantadas y hacia dentro.
- Redondea la zona lumbar.
- …
Nicolle por su lado puede mantener la técnica correcta durante todo el movimiento gracias a su amplitud articular, logrando que el movimiento sea más eficiente y consiguiendo realizar un menor esfuerzo en cada repetición.
MORALEJA: mejora tu movilidad y mejorarás indirectamente tu rendimiento.
NIVEL II
WARM UP
15′ double unders practice
WOD
For time:
100 double-unders
50-calorie row o 1000 run
25 front rack lunge 50/35
EXTRA
5 rondas por calidad:
100m arrastres 60/40
5 muscle ups desde suelo o jumping bar muscle up
5 handstand push ups estrictos
1′ rest
NIVEL I
WARM UP
10′ single unders practice
WOD
For time:
150 single unders
50-calorie row o 1000 run
25 front squats 40/30
EXTRA
5 rondas por calidad:
100m farmer carry 20/12
5 chin ups estrictos
5 perfect push ups
1′ rest