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WOD 12112014

NIVEL II

W-UP
200 run / row
10 OH lunge disco 10-5
10 hang Shoulder shrugs / 10 plank shrugs / 10 push ups
5 burpees

3′ Shoulder dynamic mobility

FUERZA
5*3 split jerks / entre series:
Max Weighted pull ups / strict hspu / muscle ups (los que puedan!!!).

WOD
4 rondas por tiempo:
400 run
20 Box jumps
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NIVEL I
W-UP
200 run / row
10 OH lunge disco 10-5
10 hang Shoulder shrugs / 10 plank shrugs / 10 push ups
5 burpees

3′ Shoulder dynamic mobility

FUERZA
3*5 Shoulder press
3*5 push press
3*5 push jerk

WOD
3 rondas por tiempo:
400 run
15 Box jumps