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WOD 12092014

NIVEL II

WOD

Por tiempo:
21 kbs 32/24
Run 400 meters
18 kbs 32/24
Run 400 meters
15 kbs 32/24
Run 400 meters
12 kbs 32/24
Run 400 meters

GYMNASTICS

4*10 Pull ups estrictas con peso

4*10 hspu

4*10 ring dips

4* 10 straight leg sit up on bench

 

NIVEL I

TECNICA

KB swing

WOD

Por tiempo:
21 kbs
Run 400 meters
18 kbs
Run 400 meters
15 kbs
Run 400 meters
12 kbs
Run 400 meters

GYMNASTICS

OBJETIVO: Aprender a escalar los 3 movimientos y a realizar los rangos de movimiento adecuados.

3*10 scaled pull ups

3*10 scaled hspu

3*10 scaled ring dips