NIVEL II

WARM UP

A. 3 rondas por calidad (10-15′)

Hip muscle / power / full snatch (no flexión de rodilla)

Above the knee muscle / power / full snatch

Below the knee muscle / power / full snatch

– En cada full Snatch aguantar 10″ on bottom

B. Wod prep

2. OPEN 15.3 REPEAT.

3. FUERZA

Power Snatch 3-5*3, entre series:

5 burpee / 10 bj / 15 jumping lunge / 100 run

– no rest entre series

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NIVEL I

1. WOD

15.3 Scale 

14′ amrap

7 dominadas estrictas

50 wall ball

100 dobles o 200 singles

2. FUERZA

5*5 front squat, entre series:

5 Burpee / 10 splits / 100 run