Categorías
Blog

WOD 16032015

NIVEL II

FUERZA

Peso muerto 5*3

WOD

3 rounds for QUALITY of (tcap20′):

10 strict handstand push-ups

15 strict ring dips (No escalar con goma, SC: dips en banco)

20 strict push-ups

25 strict pull-ups (NO escalar con goma, se puede hacer ring row, jumping pull up o Partner pull up)

ENDURANCE

7*200 (rest 60″) for time.

———————————————————————

NIVEL I

WARM UP

– 5-10′ calentamiento general

– Técnica de los movimientos del Wod

WOD

3 rounds for time of:

5 Box hspu

10 strict ring dips

15 strict push-ups

20 strict pull-ups

Tcap 20′

FUERZA

Peso muerto 5*5

ENDURANCE

5*200 (rest 60″) for time.