NIVEL II
FUERZA
Peso muerto 5*3
WOD
3 rounds for QUALITY of (tcap20′):
10 strict handstand push-ups
15 strict ring dips (No escalar con goma, SC: dips en banco)
20 strict push-ups
25 strict pull-ups (NO escalar con goma, se puede hacer ring row, jumping pull up o Partner pull up)
ENDURANCE
7*200 (rest 60″) for time.
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NIVEL I
WARM UP
– 5-10′ calentamiento general
– Técnica de los movimientos del Wod
WOD
3 rounds for time of:
5 Box hspu
10 strict ring dips
15 strict push-ups
20 strict pull-ups
Tcap 20′
FUERZA
Peso muerto 5*5
ENDURANCE
5*200 (rest 60″) for time.