WOD
14′ amrap:
7 muscle ups
50 thrusters 20/15
100 du’s
SCALE: (muscle ups: jumping mu o desde suelo)).

FUERZA
Press banca 3-3-3-3-3
Weighted pull-ups 3-3-3-3-3

EXTRA (si da tiempo).
4,3,2,1
Heavy TGU
Legless rope climb

WOD
14′ amrap:
7 muscle ups
50 thrusters 20/15
100 du’s
SCALE: (muscle ups desde suelo).

FUERZA
Press banca 3-3-3-3-3
Ring dips 3-3-3-3-3