NIVEL II
W-UP
A. Calentamiento hombros
- 200 row / run
- 10 OH dislocations
- 10 snatch shoulder press
- 10 push ups with rotation
B. Muscle up progressions (máximo 15´)
WOD
«Nasty Girls»
3 rounds for time of:
50 Squats
7 Muscle-ups (SCALE = video).
10 Hang power cleans 50/35
GYMNASTICS
15 min emom:
Min 1: 5 Strict Weighted pull ups lentas
Min 2: 5 strict push ups lentas
Min 3: 3 front levers negativos
Min 4: 5 ring dips lentos
Min 5: 3 back levers negativos o 3 skin the cats
EXTRA
100 V ups / al romper 20″ plank
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NIVEL I
W-UP
A. Calentamiento dinámico
B. Técnica
- Hang power clean
- Repasar: squats / push ups / pull ups (enseñar a poner el cajón y escalado).
WOD
3 rounds for time of:
25 Squats
20 push ups
15 pull ups
10 Hang power cleans
MOBILITY
15´estiramientos generales