Categorías
Blog

WOD 17122014

NIVEL II

W-UP

A. Calentamiento hombros

  • 200 row / run
  • 10 OH dislocations
  • 10 snatch shoulder press
  • 10 push ups with rotation

B. Muscle up progressions (máximo 15´)

WOD

«Nasty Girls»
3 rounds for time of:
50 Squats
7 Muscle-ups (SCALE = video).
10 Hang power cleans 50/35

GYMNASTICS
15 min emom:
Min 1: 5 Strict Weighted pull ups lentas
Min 2: 5 strict push ups lentas
Min 3: 3 front levers negativos
Min 4: 5 ring dips lentos
Min 5: 3 back levers negativos o 3 skin the cats

EXTRA
100 V ups / al romper 20″ plank

—————————————————-

NIVEL I

W-UP

A. Calentamiento dinámico

B. Técnica

  • Hang power clean
  • Repasar: squats / push ups / pull ups (enseñar a poner el cajón y escalado).

 

WOD

3 rounds for time of:

25 Squats

20 push ups

15 pull ups

10 Hang power cleans

 

MOBILITY

15´estiramientos generales