NIVEL II
WOD
For time:
100 Double-unders
50 Handstand push-ups
40 Toes-to-bar
30 Kettlebell Snatch 24/16
20 windmills 24/16
FUERZA & CORE
5*5 pause3″ front squat, entre series,
50,40,30,20,10
Superman rocks / hollow rocks
en la primera series 50/50, en la segunda 40-40,…
Peso ligero en el front squat.
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NIVEL I
WOD
100 Double-unders
50 Handstand push-ups
40 Toes-to-bar
30 bj
20 Burpee
Escalar apropiadamente.
FUERZA
3*5 push press, entre series:
10 strict pull ups / 10 Sit ups / 10 strict push ups