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WOD 18032015

NIVEL II

WOD

For time:

100 Double-unders

50 Handstand push-ups

40 Toes-to-bar

30 Kettlebell Snatch 24/16

20 windmills 24/16

FUERZA & CORE

5*5 pause3″ front squat, entre series,

50,40,30,20,10

Superman rocks / hollow rocks

en la primera series 50/50, en la segunda 40-40,… 

Peso ligero en el front squat.

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NIVEL I

WOD

100 Double-unders 

50 Handstand push-ups

40 Toes-to-bar

30 bj

20 Burpee

Escalar apropiadamente.

FUERZA

3*5 push press, entre series:

10 strict pull ups / 10 Sit ups / 10 strict push ups