NIVEL II

FUERZA
5*3 Snatch

WOD
15′ emom
1’s: 10 handstand push ups –> ring push ups
2’s: 10 pull ups
3’s: 50 du’s

EXTRA
5′ plank, al romper:
20 kbs ruso 20/12

NIVEL I

FUERZA
20′ Snatch snatch practice

• Peso muerto de snatch
• Burgener
• OH squat
• Snatch con parada en cintura y OH.
• Snatch

WOD
15′ emom
1’s: 10 perfect push ups
2’s: 10 pull ups –> jumping pull ups
3’s: 50 singles