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WOD 19062015

NIVEL II

W-UP

Técnica de jerk

 

FUERZA

20′ to a heavy split jerk (desde suelo).

 

WOD

3 rondas por tiempo:

7 bar muscle ups

7 clean & jerks @ 80% del jerk anterior.

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NIVEL I

W-UP

Shoulder trifecta

– Shoulder press

– push press

– Push jerk

 

FUERZA

20′ to a 5rm shoulder to overhead.

 

WOD

7 rondas por tiempo:

7 strict pull ups

7 ring dips

7 peso muerto