NIVEL II
W-UP
Técnica de jerk
FUERZA
20′ to a heavy split jerk (desde suelo).
WOD
3 rondas por tiempo:
7 bar muscle ups
7 clean & jerks @ 80% del jerk anterior.
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NIVEL I
W-UP
Shoulder trifecta
– Shoulder press
– push press
– Push jerk
FUERZA
20′ to a 5rm shoulder to overhead.
WOD
7 rondas por tiempo:
7 strict pull ups
7 ring dips
7 peso muerto