NIVEL II
W-UP
Snatch prep
Burgener w-up / skill transfer / 3 pos. Snatch
FUERZA
15′ to build a heavy complex:
1 power snatch
2 hang squat snatch
3 OH squat
WOD
Por tiempo:
2000 run
50 wall ball
1000 run
35 wall ball
500 run
20 wall ball
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NIVEL I
W-UP
Squat therapy 10′
OH prep (extensión torácica / flexión de hombros)
FUERZA
15′ to find a heavy 5rm OH squat
WOD
Por tiempo:
1000 run
30 burpee
750 run
20 burpee
500 run
10 burpee