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WOD 20052015

NIVEL II

FUERZA

Barbell warm up

15′ to build a heavy squat clean
WOD

3 rpt:

15 Kb swing 32/24

30 t2b
GYMNASTICS

3*30″ partner handstad hold

3*15″ L hang (tiempo acumulativo)

3*10 swing on rings

3*20 hollow rocks / 20 Arch rocks

– con compañero 1:1

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NIVEL I

FUERZA

Barbell warm up

15′ to build a heavy power clean
WOD

3 rpt:

15 Kb swing 

30 t2b
GYMNASTICS

3*30″ partner handstad hold

3*15″ pull up hold

3*10 hollow rocks / 10 Arch rocks

– con compañero 1:1