NIVEL II
FUERZA
Barbell warm up
15′ to build a heavy squat clean
WOD
3 rpt:
15 Kb swing 32/24
30 t2b
GYMNASTICS
3*30″ partner handstad hold
3*15″ L hang (tiempo acumulativo)
3*10 swing on rings
3*20 hollow rocks / 20 Arch rocks
– con compañero 1:1
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NIVEL I
FUERZA
Barbell warm up
15′ to build a heavy power clean
WOD
3 rpt:
15 Kb swing
30 t2b
GYMNASTICS
3*30″ partner handstad hold
3*15″ pull up hold
3*10 hollow rocks / 10 Arch rocks
– con compañero 1:1