Nivel II

WARM UP
– Calentamiento general
– Oh squat complex 2*5

Idem front squat complex 2*5
Tecnica de clean & jerk

WOD
7′ amrap
Acumular max kg Clean & jerk

EXTRA
15′ to find
1 rm barbell turkish get up

Nivel I

WARM UP
– Calentamiento general
– Oh squat complex 2*5

Idem front squat complex 2*5.

– Técnica de clean & jerk segmentado (Parada en cintura, hombros y press).

WOD
7′ amrap
Acumular max kg Clean & jerk (con parada).

EXTRA
15′ to practice
Turkish get up