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WOD 21052014

Por favor ven 20′ antes de la clase y realiza un calentamiento específico de Snatch, abajo encontrarás un video que te ayuda con los estiramientos:
Calentamiento dinámico
Mobility for Snatch

1. Preparación al SNATCH:
A. Revisión técnica de la sentadilla
Corrección de errores
B. Revisión técnica del OH squat
Corrección de errores
C. Posicionamiento de la barra
Agarre de gancho, barra 20-30 Cms por encima de la cabeza.
D. Enseñanza del movimiento de los pies
Caída a 1/4, 1/2 y completa.

2. BURGENER WARM UP
1*10 Flexión y salto «down & up»
1*10 flexión-salto-codos arriba (barra pegada).
1*10 high hang muscle Snatch (fuerte turnover).
1*10 Snatch drops (a 1/4′ – 1/2 – completa).
1*10 high hang Power Snatch

3*3 reps burgener warm up completo.

3. SKILL TRANSFER
1*10 snatch push press
1*10 OH squat
1*10 Pressing Snatch balance (sin dip – lento)
1*10 heaving Snatch balance (con dip – rápido)
1*10 snatch balance

3*3 Skill transfer completo

4. 3 POSITION SNATCH
3*5 High hang Snatch
3*5 Knee Snatch
3*5 Snatch

WOD
11111 Snatch