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WOD 22032015

NIVEL II

WARM UP
A. Shoulder & thoracic extension mobility
http://youtu.be/HgEgIGE2ZI8

B. Snatch prep:
B1. Burgener warm up –> skill transfer –> 3 position snatch
– toda la secuencia con 3 reps sin soltar la barra.
B2. 3 Position squat snatch.

FUERZA
15′ to find a heavy snatch
WOD
4 rondas por tiempo (Tcap 14′).
100 run
10 strict Push ups
100 run
10 strict pull ups
100 run
10 strict ring dips
NIVEL I
WARM UP
A. Shoulder & thoracic extension mobility
http://youtu.be/HgEgIGE2ZI8

B. OH squat & squat therapy

FUERZA
15′ to find a 5rm OH squat
WOD
3 rondas por tiempo:
100 run
10 strict Push ups
100 run
10 strict pull ups
100 run
10 strict ring dips