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WOD 23042015

NIVEL II
WARM UP

Calentamiento general
Tecnica: Shoulder trifecta
FUERZA

3*3 Shoulder press 
3*3 Push press 
3*3 Push JERK
WOD 
5 rondas por tiempo (Tcap 17′)
10 hang power clean 95/65
30″ chin over bar
10 hang power clean 95/65
60″ plank

EXTRA
3k run
NIVEL I
WARM UP

Calentamiento general
Tecnica: Shoulder trifecta
FUERZA

3*5 Shoulder press 
3*5 Push press 
3*5 Push JERK
WOD 
3 rondas por tiempo (Tcap 17′)
10 hang peso muerto 95/65
30″ chin over bar
10 hang peso muerto 95/65
60″ plank

EXTRA
1.5k run