NIVEL II
WARM UP
Calentamiento general
Tecnica: Shoulder trifecta
FUERZA
3*3 Shoulder press
3*3 Push press
3*3 Push JERK
WOD
5 rondas por tiempo (Tcap 17′)
10 hang power clean 95/65
30″ chin over bar
10 hang power clean 95/65
60″ plank
EXTRA
3k run
NIVEL I
WARM UP
Calentamiento general
Tecnica: Shoulder trifecta
FUERZA
3*5 Shoulder press
3*5 Push press
3*5 Push JERK
WOD
3 rondas por tiempo (Tcap 17′)
10 hang peso muerto 95/65
30″ chin over bar
10 hang peso muerto 95/65
60″ plank
EXTRA
1.5k run