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WOD 22042014

NIVEL II
1. OLY
Jerk 6*3

2. METCON
3 rondas por tiempo:
50 cal remo / run 500
15 hspu
50 dobles

3. GYMNASTICS
Front Lever Hold 7 x 0:12′s
Chest to bar Pull-ups 4 x 8 con peso
3* (5 Ring Flys ( brazos rectos) + 10 Push-ups)

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NIVEL I
1. OLY
TÉCNICA: Shoulder press / push press / push jerk
5*10 push press

2. METCON
3 rondas por tiempo:
50 cal remo / run 500
15 push ups
50 simples

3. GYMNASTICS
5* (10 hollow rocks / 10 arch rocks)

Buen calentamiento hoy en la clase de competidores, comenzando con 100 pistols rolls, gran esfuerzo de Nacho Ramos que le han salido los squats rolls con disco, a Borja y Alejandro les he pillado andando en las series de 800, lástima que no tenía la cámara!!!…

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