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WOD 23012015

1. WOD
Por tiempo:
30 kbs 24/16
30 HSPU’s kipping
30 kbs 24/16
30 chest-to-bar pull-ups
30 kbs 24/16
30 push-ups
30 kbs 24/16

2. FUERZA
10′ amrap:
Back squats @ 50%, al romper:
100 run

3. CORE
Acumular 5′ plank
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1. WOD
Por tiempo:
30 kbs 16/12
30 push ups
30 kbs 16/12
30 pull ups
30 kbs 16/12
30 push-ups
30 kbs 16/12

2. FUERZA
5*5 Back squat, entre series
100 run

3. CORE
Acumular 3′ plank