Categorías
Blog

WOD 26012015

NIVEL II
1. FUERZA
A. Snatch prep.
Mobility thoracic extension / shoulders / hips
Burgener + Skills transfers

B. Snatch
3*5@50% / 30″ rest
3*3@65% / 45″ rest
3*2@80% / 60″ rest
6 reps@90%
-realizar todos los Snatch TNG, excepto los del 90% q son singles.

2. WOD
4 rondas por tiempo:
400 run
25bj

3. MIDLINE
3 * (25 hollow rocks / 25 superman).
Estiramientos lumbares
———————————————————————

NIVEL I

1. FUERZA
Back squat 5*5

2.WOD
3 rondas por tiempo:
400 run
10 box jumps
10 burpees

3. MIDLINE
3 * (10 hollow rocks / 10 superman).
Estiramientos lumbares