NIVEL II
FUERZA
10,9,8,…1 reps:
Peso muerto de sumo, entre series:
3 DB o KB burpee Box jump over.
– subir peso en el peso muerto cada 2 reps, hasta alcanzar el 1rm
WOD
30, 20, 10 reps (Tcap 17′):
Power snatch 95/65
Wall ball
Handstad walk o hspu
Entre rondas 400 run
EXTRA
30 complex en paralelas ( Push up / shoot through / dip), al romper:
Max ring hold.
NIVEL I
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FUERZA
10,9,8,…1 reps:
Peso muerto de sumo, entre series:
3 burpee Box jump over.
– subir peso en el peso muerto cada 2 reps, sin llegar a máximo.
WOD
30, 20, 10 reps (Tcap 17′):
Wall ball
Sit ups
Entre rondas 400 run
GYMNASTICS
10* 5″ ring holds (SC: Box holds)