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WOD 23112015

WARM UP
Calentamiento general
Técnica de squat clean

WOD
3 rondas por tiempo:
15 squat cleans 60/40
30 toes-to-bars
30 box jumps
5 muscle ups
NOTA:
Escalado de muscle ups:
5 c2b + 10 fondos de tríceps
5 muscle ups en suelo
5 muscle ups con salto anillas o barra (sólo los que estén cerca del MU).

EXTRA
Cada atleta elegirá un skill y trabajará durante 15′.


WARM UP

Calentamiento general
Técnica de power clean o hang power clean

WOD
3 rondas por tiempo:
15 power cleans 40/30
30 toes-to-bars
30 box jumps
15 jumping pull ups

COACHES CHOICE
EL entrenador elegirá un skill para trabajarlo con el grupo durante 15′.