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WOD 24062015

NIVEL II

WARM UP
2 rondas sin tiempo:
10 Air squats
10 goblet squats
10 KB swing (poco peso)
10 sit ups
10 Kb snatch alternate (poco peso).

Después:
10 dislocations
10 oh squats pvc
Movilidad de hombros 4′

Después:
Preparar el complex (técnica con barra).

FUERZA
15′ to a heavy complex:
1 Power clean / 1 Squat clean

WOD (Tcap 20′)
Por parejas:
100 front squat 50/35
100 kbs 32/24
100 sit ups
100 Kb snatch alternado 20/16

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NIVEL I

WARM UP
2 rondas sin tiempo:
10 Air squats
10 goblet squats
10 KB swing (poco peso)
10 sit ups
10 Kb snatch alternate (poco peso).

Después:
10 dislocations
10 oh squats pvc
Movilidad de hombros 4′

FUERZA
5*5 sumo deadlift highpull

WOD
Por parejas:
75 goblet squats
75 kbs
75 sit ups
75 push ups