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TEST DAY

Ayer se colgó un post en Facebook con los niveles de entrenamiento (aconsejamos leerlo con detenimiento antes de realizar esta sesión de entrenamiento), para APROBAR el test (según nivel) deberás superar un mínimo de 7 pruebas en el nivel correspondiente.

En el test se tendrá en cuenta el peso levantado o repeticiones realizadas, tanto como la técnica de ejecución, de manera que un entrenador puede dar como no válido un test mal ejecutado.

Posteriormente colgaremos unos artículos en los que explicaremos con detalle como debéis progresar en vuestro entrenamiento hasta alcanzar el FITNESS DE ELITE (N III).

 

TEST DAY

FUERZA

NIVEL II: 12′ para encontrar un 3rm de peso muerto
NIVEL I: 12′ para encontrar un 3rm de peso muerto.

GYMNASTICS

En parejas (a. Juez / b. Atleta).

Max Air squat 2′
Max pull ups unbroken (sin goma, ni scale)
Max push ups (sin rodillas)
Max sit ups 1′
Max burpee 1′

MONOSTRUCTURAL
800 run for time (rodeando la acera, NO ACORTAR).
500 row for time
Max Double unders UB (5′)