COACHING POINT: Box Jumps

Normalmente cuando hacemos los saltos al cajón el descanso entre saltos lo hacemos en el suelo, sin embargo es mucho más eficiente realizarlo encima del BOX… ya que cuando bajamos el tiempo de contacto de los pies con el suelo debe ser el menor posible, con el fin de aprovechar el reflejo miotático (contracción muscular potente generada tras un estiramiento muscular brusco) y la energía elástica acumulada en el tendón de aquiles.

Ahora bien, si estás en Nivel I tendrás prohibida esta técnica ya que sólo se le permitirá realizarla a los atletas que tengan una gran condición física. Si te has aventurado a practicar esta forma de saltar y notas alguna molestia, por favor BAJA CON UN PIE Y DESPUES CON EL OTRO…

WOD «All together»

3 rondas sin tiempo:
400 run / row
20 bj
400 run / row
20 burpees
400 run / row
20 KBS 32
400 run / row
50 DU’s
400 run / row
3′ rest
NIVEL I (1 o 2 rondas).

CORE T
15′ trabajo abdominal / lumbar variado