SUMO DEADLIFT HIGH PULL
El sdhp es uno de los ejercicios que te permiten un aprendizaje progresivo de los movimientos de halterofilia, al aprender este movimiento pon especial atención a:
1. Aprovechar la triple extensión de tobillo / rodilla / cadera, sin tirar de los brazos antes de tiempo. La secuencia debe ser tobillo / rodilla / cadera / encogimiento de hombros y después los brazos.
2. No alejes la barra del cuerpo (no caderazo hacia arriba).
3. Movimiento muy explosivo a partir de los «pockets», es decir cuando la barra alcanza la altura de los bolsillos…
4. «Midline stabilization» tu espalda debe mantenerse en posición neutra!!!… «No rounding, no arching».
NIVEL II
WOD
3 rondas por tiempo:
Run 400 meters
21 sdhp 75/55lbs
12 burpees over the barbell
GYMNASTICS
4*10 perfect pull up / rest 30″ du’s
4*10 perfect push up / rest 30″ du’s
4*5 perfect HSPU / rest 30″ du’s
5 skin the cats
4′ plank accumulation
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NIVEL I
TÉCNICA
Sdhp
WOD
3 rondas por tiempo:
Run 400 meters
21 sdhp con barra
12 burpees over the barbell
GYMNASTICS
4*10 perfect pull up / rest 30″ singles
4*10 perfect push up / rest 30″ singles
2′ accumulation plank